สุขภาพและความงาม

การดูแลสุขภาพและความสวยความงาม

การทานอาหาร

อาหารที่ทานแล้วผิวสวย

ทานผักผลไม้

  เชื่อว่าทุกคนบนโลกนี้อยากเกิดมาสวยหล่อหรืออยากมีหน้าตาที่ดูดี เพราะคิดว่าความสวยความหล่อนั้นจะนำไปสู่ความสำเร็จได้มากมาย ดังนั้นจึงต้องทำทุกวิถีทางที่จะเพิ่มสวยหล่อให้กับตนเอง เครื่องสำอางที่บอกว่าดีว่าเด่นนั้นต้องรีบไปคว้ามาไว้ใช้แบบครบเซ็ทให้ได้ เสื้อผ้ารองเท้าเครื่องประดับที่ใส่แล้วดูดีต้องรีบไปซื้อมาครอบครองซึ่งสิ่งเหล่านี้จะช่วยเราให้เราดูสวยหล่อขึ้นได้ นั่นก็จริงอยู่ แต่มันก็ต้องแลกกับเงินสุดมหาโหดเลยทีเดียวล่ะ การที่จะดูดีได้นั้นจำเป็นต้องมีปัจจัยหลายอย่าง อย่างแรกนั้นคือพันธุกรรม ถ้าพ่อแม่มีหน้าตาดีเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว โอกาสที่ลูกจะหน้าตาดีเหมือนพ่อแม่นั้นมีความเป็นไปได้สูง นอกจากพันธุกรรมเป็นสิ่งที่ทำให้คนเรามีหน้าตาดีแล้ว การทานอาหารก็ช่วยเสริมสร้างให้คุณสวย ดูดีได้เช่นกัน และวันนี้เราจะพาทุกท่านมาทราบถึงอาหารที่ทานแล้วผิวสวยกันค่ะ อาหารที่ทานแล้วผิวสวยนั้นได้แก่ ปลา อัลมอนด์  ผักหลากสี น้ำมันพืช อาหารนมไขมันต่ำ  ผักกาดหอม โฮลเกรน อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ไข่  ส้ม ซึ่งอาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยให้ผิวของคุณดูสวยอยู่เสมอ เพราะมีประโยชน์ทั้งในเรื่องของการบำรุงผิว ซ่อมแซม เสริมสร้างผิวของเราให้สวยเต่งตึงอยู่ตลอด และยังช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ รอยคล้ำใต้ตา ผิวแห้งและรอยเหี่ยวที่จะตามมาอีกด้วย อยากมีผิวสวยอย่ารอช้าเลยค่ะ ควรเลือกหาอาหารที่ได้กล่าวไปข้างต้นแล้วมารับประทานให้สม่ำเสมอ เพื่อที่ผิวของคุณจะได้สวยสดใสอยู่เสมอ โดยที่เวลาก็ไม่สามารถทำอะไรกับผิวของคุณได้อีกต่อไป

, , ,

4 เทคนิคกินอาหารเพื่อพิชิตหุ่นสวย

หุ่นสวย

เรื่องของการทานอาหารมักทำให้เรามีรูปร่างอวบอ้วนได้เสมอ แต่ขณะเดียวกัน การทานอาหารก็ทำให้คุณมีน้ำหนักลง มีรูปร่างที่ผอมสวยได้ ในวันนี้ใครที่กำลังมองหาวิธีของการลดน้ำหนักที่ทำให้คุณต้องอดอาหารแบบหิวโหยเกินไป ถ้าเช่นนั้น… มาดูวิธี 4 เทคนิคกินอาหารเพื่อช่วยพิชิตหุ่นสวยกับเรากันดีมั้ยคะ เป็นวิธีที่ทำได้ง่ายๆ ก่อนมื้ออาหารหลักซึ่งมันจะทำให้คุณอิ่มท้องง่ายขึ้นและทำให้กระเพาะเล็กลงไปตามธรรมชาติอย่างที่คุณไม่ต้องอดอาหารอย่างหิวโหยอีกต่อไป 1. ดื่มน้ำเปล่าก่อนมื้ออาหารหลัก 10 นาที 1 แก้ว เพื่อเป็นการถ่วงพื้นที่ว่างในกระเพาะ ทำให้คุณลดความอยากอาหารไปได้มากและเมื่อทานอาหารแล้วจะทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้น และระหว่างวันให้คุณดื่มน้ำให้มากๆ เพื่อป้องกันไม่ให้ความหิวโหยโบยเฆี่ยนหัวใจจนคุณเผลอหยิบขนมนมเนยเข้าปากนั่นเอง 2. บีบมะนาว 1/2 ซีกลงในน้ำอุ่มแล้วดื่ม 1 แก้วหลังตื่นนอนในตอนเช้า ในน้ำมะนาวมีฤทธิ์ช่วยในการล้างสารพิษจากลำไส้ทำให้การขับถ่ายเป็นไปได้ดี และหากทานก่อนมื้ออาหารจะยิ่งช่วยทำให้ลดความอยากอาหารลงได้อย่างมากทีเดียว และยังช่วยดักจับไขมันจากอาหารที่เราทานเอาไว้ได้อีกด้วยนะ 3. เลือกทานซุปผักหรือต้มจืดผักรวมก่อนอาหาร 1 ถ้วย เพื่อให้คุณทานข้าวได้น้อยลง เพราะผักอุดมด้วยกากใยสูงทำให้คุณอิ่มท้องเร็วจึงทำให้ทานข้าวได้ไม่มาก เมื่อนั้นปริมาณของแป้งที่เข้าสู่ร่างกายก็จะน้อยลงตาม 4. กินผลไม้สดแช่เย็นแทนขนมกรุบกรอบ โดยการหั่นผลไม้ที่คุณชอบ เช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง ชมพู่ แคนตาลูป แตงโม สับปะรด เป็นต้น ลองจัดใส่ไว้ในกล่องแล้วแช่ตู้เย็น เมื่อไรที่หิวขนมให้หยิบผลไม้ขึ้นมากินเป็นอาหารมื้อว่าง แล้วดื่มน้ำตามๆ เยอะ รับประกันได้ว่าการทานอาหารด้วยเคล็ดลับจาก 4 เทคนิคกินอาหารเพื่อพิชิตหุ่นสวยเรานี้จะช่วยคุณลดน้ำหนักอย่างได้ผลจริงแท้แน่นอนค่ะ

, ,

ทานอาหารอย่างสมดุลมีผลต่อการลดน้ำหนัก

หุ่นดี

  เชื่อว่าทุกท่านต่างคงมีสูตรลับสำหรับลดน้ำหนักอยู่ในใจกันแล้วทุกคน แต่บางคนอาจจะยังใช้แล้วไม่ได้ผลหรือทนหักห้ามใจไม่ไหวกับอาหารคาวหวานที่ล่อตาล่อใจไม่เว้นวี่วัน ดังนั้น วันนี้เราขอนำเสนอวิธีที่ดีอีกอย่างให้เป็นหนทางเลือกนั่นก็คือการรับประทานเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก โดยปรับกระบวนการให้เร็วขึ้น ซึ่งจะเติมระเบียบให้เข้มข้น ที่เน้นในเรื่องของช่วงเวลาในการทานซึ่งเราจะเจาะจงถึงกลเม็ดคือ การทานแป้ง, โปรตีนและผักอย่างสมดุลกันนั่นเอง สำหรับการทานอาหารประเภทแป้ง ถามว่าจำเป็นไหม เช่น การทานข้าวที่ให้คาร์โบไฮเดรตต่อร่างกาย นับว่าจำเป็นอย่างมากเช่นกัน เพราะภารกิจประจำวันของเรา ต้องเผชิญกับการงานที่หนักอย่างไรแล้ว ร่างกายคงขาดคาร์โบไฮเดรตไม่ได้แน่นอน เราจึงต้องเลือกทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ โดยเลือกทานอย่างสมดุลกัน แต่สำหรับคนที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก การทานแป้งอาจจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ช้าลง แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้เลย เพราะฉะนั้น หากคุณต้องทานแป้ง แนะนำให้ทานในช่วงเช้าและกลางวันจะดีที่สุด ตกเย็นให้ออกกำลังกายให้ได้เหงื่อประมาณ 30 นาทีก็ใช้ได้แล้ว และมื้ออาหารเย็นนี่แหละที่คุณควรเน้นการทานอาหารจำพวกโปรตีนและผักผลไม้ การทานผักผลไม้จะให้กากใยอาหารสูงทำให้คุณอิ่มง่ายและอยู่ท้องนาน เช่นกันกับโปรตีน แถมยังช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายในขณะที่เราหลับได้ด้วย เพราะฉะนั้นแล้ว การลดน้ำหนักที่ดีจึงควรทำอย่างสมดุล ทำควบคู่กับการทานอาหารอย่างถูกวิธี เพราะหากน้ำหนักลดลงแต่คุณกลับมีหน้าตาผิวพรรณที่โทรม ร่างกายอ่อนแอเพราะขาดสารอาหารมันก็ดูไม่สวยและไม่คุ้มค่ากันอยู่แล้วว่ามั้ยคะ

, ,

2 เหตุผลที่ทำให้ลดน้ำหนักผิดวิธี

ลดน้ำหนัก

  สาวๆ ที่กำลังอยู่ในช่วงไดเอททั้งหลาย แม้คุณจะพิถีพิถันใส่ใจในการเลือกทานอาหารอย่างเคร่งครัดเพียงใด รวมถึงการนับจำนวนแคลอรี่ในแต่ละวันอย่างเหมาะสมเพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับแคลอรี่เกินไปอันส่งผลให้น้ำหนักตัวขึ้น รวมถึงปัจจัยต่างๆ ที่ทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผล คุณอยากรู้มั้ยว่ามีปัจจัยใดบ้างที่ทำให้การลดน้ำหนักไม่สำเร็จ หันมาทางนี้ได้เลย เรามี 2 เหตุผลที่ทำให้น้ำหนักไม่ลดสมใจมาเล่าสู่กันฟัง   1. อาหารแคลอรี่ต่ำส่งผลให้อ้วนขึ้นได้ การทานอาหารแคลอรี่ต่ำจริงอยู่ที่ทำให้น้ำหนักคุณลดได้ แต่ในขณะเดียวกัน หากคุณเผลอทานปริมาณที่มากเกินไปโดยไร้ขีดจำกัด จำนวนแคลอรี่ในอาหารที่ทานเข้าไปก็ย่อมสะสมกลายเป็นหลายพันแคลอรี่ เชื่อไหมว่าเหตุผลนี้แหละที่ส่งผลให้น้ำหนักคุณไม่ลดสมใจ อีกทั้งยังอาจทำให้น้ำหนักขึ้นอีกด้วย   2. ทานน้อยยิ่งกระตุ้นความหิว การทานอาหารแบบน้อยๆ เพื่อทำให้น้ำหนักลดเร็ว หารู้ไม่ว่าบางครั้งวิธีนี้อาจทำให้คุณยับยั้งความหิวโหยไม่ไหว ทำให้คุณเผลอกระหน่ำกินในมื้อต่อไปโดยที่ไม่อาจควบคุมตัวเองได้ เพราะการที่เราแบ่งทานน้อยๆ แต่เพราะการทานไม่อิ่มสมองจึงสั่งการให้เรายิ่งโหยหิวมากกว่าเดิมเพิ่มขึ้นไปอีก ทางที่ดีควรแบ่งทานอาหารที่มีกากใยสูงเช่นผัก ผลไม้สด รวมถึงอาหารที่มีเนื้อสัตว์ไร้ไขมันเพราะโปรตีนจะทำให้อิ่มท้องเร็วขึ้น และไม่ควรเว้นช่วงเวลาที่นานเกินไปค่ะ   ไม่ใช่แค่การควบคุมปริมาณอาหารแต่เพียงเท่านั้นที่ทำให้น้ำหนักของคุณลดได้สมใจ เพราะหากจะให้น้ำหนักลดได้อย่างเร็ว ควรทำควบคู่กับการออกกำลังกายย่อมดีที่สุด เพื่อสุขภาพคุณจะได้แข็งแรงไปพร้อมกันนั่นเอง

, , ,

คนเลือดกรุ๊ปเอกินอย่างไร…ให้แข็งแรง

ผักผลไม้

เราต่างเคยได้ยินกันว่าการทานอาหารที่ได้ประโยชน์นอกจากจะเป็นสิ่งที่ช่วยให้สุขภาพของเราแข็งแรงแล้ว ช่วงหลังมานี้ การทานอาหารตามกรุ๊ปเลือดก็สามารถช่วยให้สุขภาพของเราแข็งแรงได้เช่นเดียวกัน และวันนี้ใครที่มีเลือดกรุ๊ปเอ คุณอยากรู้ไหมคะว่าชาวกรุ๊ปเออย่างคุณควรทานอาหารแบบไหนอย่างไรบ้าง ถ้างั้น… มาดูกันเลยค่ะ อาหารที่ดีของคนเลือดกรุ๊ปเอ เลือดกรุ๊ปเอควรเน้นทานพวกผักและผลไม่ให้มากๆ แต่ที่สำคัญควรหลีกเลี่ยงพวกเนื้อสัตว์และแป้งเนื่องจากมันจำทำให้คุณอ้วนได้อย่างง่ายดาย ขณะที่คนเลือดกรุ๊ปนี้ห้ามอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักโดยเด็ดขาด เพราะจะทำให้ระบบเผาผลาญอาหารลดลงและกลายเป็นว่าน้ำหนักยังเท่าเดิมโดยปริยาย การออกกำลังกายของคนเลือดกรุ๊ปเอ สำหรับการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้แรงมาก แต่ให้เวลากับการออกกำลังกายแต่ละครั้งนานขึ้นหน่อย รวมทั้งหากมีเวลาก็ควรเลือกออกกำลังกายชนิดที่ต้องใช้สมาธิอย่างเช่น ที่นิยมกันในสมัยนี้นั่นก็คือการฝึกโยคะหรือจะเป็นการเดินช้าๆ เพื่อช่วยประสานพลังในร่างกาย นอกจากนี้สิ่งที่ควรรู้ก็คือคนเลือดกรุ๊ปเอสามารถผลิตคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดออกมาจำนวนมาก ทำให้เกิดปัญหาขนาดหน้าท้องและพุง ดังนั้น จึงควรเน้นการใช้สมาธิเพื่อให้จิตสงบและควรให้มีการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้คอร์ติซอลสลายออกไปจากกระแสเลือดได้เร็วขึ้น ชาวกรุ๊ปเอเช่นคุณเมื่อได้ทราบข้อมูลดีๆ ทั้งวิธีการทานอาหารและการออกกำลังกายให้เหมาะกับกรุ๊ปตัวเองแล้ว ก็อย่าลืมนำไปปฏิบัติตามกันนะคะ

, ,